Wiosłowanie półsztangą jednorącz

exercise_detail.description

Wiosłowanie półsztangą to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni grzbietu, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus oraz dolną część pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw półsztangę na podłodze i załaduj odpowiednią ilość ciężaru.
2. Stań przed sztangą, stopy rozstawione na szerokość bioder.
3. Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
4. Chwyć sztangę nachwytem jedną ręką, drugą rękę oprzyj na kolanie dla stabilizacji.
5. Podciągnij sztangę w kierunku biodra, prowadząc łokieć blisko ciała.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie grzbietu.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
8. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na ruchu ramion.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas podciągania.
• Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania ciężaru.