Szrugsy ze sztangą za plecami

Barbell Shrug Behind The Back

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Szrugsy ze sztangą za plecami to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie ich górną część. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz mięśnie przedramion. Wykonywane poprawnie, szrugsy pomagają w budowaniu masy i siły górnej części pleców.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
Chwyć sztangę za plecami nachwytem, dłonie skierowane do tyłu.
Trzymaj ramiona wyprostowane, a plecy proste.
Unieś barki jak najwyżej, starając się dotknąć uszu.
Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch wymagającą ilość razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni czworobocznych, nie angażując zbytnio bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas unoszenia barków.