Szrugsy ze sztangą za plecami
Barbell Shrug Behind The Back
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Szrugsy ze sztangą za plecami to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie ich górną część. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz mięśnie przedramion. Wykonywane poprawnie, szrugsy pomagają w budowaniu masy i siły górnej części pleców.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć sztangę za plecami nachwytem, dłonie skierowane do tyłu.
- Trzymaj ramiona wyprostowane, a plecy proste.
- Unieś barki jak najwyżej, starając się dotknąć uszu.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie.
- Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch wymagającą ilość razy.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
- Skup się na pracy mięśni czworobocznych, nie angażując zbytnio bicepsów.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas unoszenia barków.
exercise_detail.recommended_exercises
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Barbell Bent Over Row
Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu
Barbell Bent Over Row From Pin
Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
Barbell Pullover
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
One-Arm Landmine Bent Over Row
Żelazny ciąg
Barbell Rack Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
Seal Row
Szrugsy ze sztangą
Barbell Shoulder Shrug
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną (focze)
Incline Chest Supported Barbell Row
