Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie pleców, w tym najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz mięśnie ramion. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej górnej części ciała, poprawiając jednocześnie stabilność i postawę.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na płaskiej ławce brzuchem do dołu, upewniając się, że stopy są stabilnie oparte o podłoże.
2. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków.
3. Zacznij od wyprostowania ramion, trzymając sztangę nad podłogą.
4. Zaciągnij łopatki w dół i do siebie, napinając mięśnie pleców.
5. Podciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy sztanga znajdzie się blisko klatki piersiowej, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ławka jest stabilna i odpowiednio ustawiona przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Kontroluj ruch przez cały czas, unikając gwałtownych szarpnięć.
• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie tylko na unoszeniu ciężaru.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi i wydech podczas jej podciągania.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.