Wiosłowanie sztangą podchwytem

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą podchwytem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, w tym najszerszy grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz mięśnie ramion, takie jak bicepsy. Ćwiczenie to rozwija siłę i masę mięśniową górnej części ciała, poprawiając jednocześnie stabilność i postawę.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
Chwyć sztangę podchwytem, dłonie powinny być nieco szerzej niż szerokość barków.
Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
Zacznij ruch odciągając łopatki do tyłu i w górę.
Podciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie pleców.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na bicepsach – łokcie powinny poruszać się blisko ciała.
Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej podciągania.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby zaburzyć technikę wykonania ćwiczenia.
Kontroluj ruchy – zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania sztangi.