Langhantelvorgebeugtes Rudern von der Ablage

Barbell Bent Over Row From Pin

KraftZug

Langhantelvorgebeugtes Rudern von der Ablage: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Rücken

Beschreibung

Die Barbell Bent Over Row From Pin ist eine Verbundübung, die die Rückenmuskulatur anspricht, hauptsächlich den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius. Dabei wird eine Langhantel aus dem toten Punkt von Sicherheitsstiften gezogen, die auf Kniehöhe oder leicht darunter eingestellt sind, was die Kraft und Power im oberen Rücken betont.

So führst du es aus

Stelle die Sicherheitsstifte in einem Power Rack auf Kniehöhe oder etwas darunter ein.
Lege die Langhantel auf die Stifte und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
Beuge dich an Hüften und Knien, um die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
Halte deinen Rücken gerade und den Kern angespannt, während du die Langhantel von den Stiften hebst.
Ziehe die Langhantel in Richtung deiner unteren Brust oder oberen Bauchgegend, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben.
Halte kurz oben in der Bewegung inne und ziehe die Schulterblätter zusammen.
Senke die Langhantel kontrolliert zurück auf die Stifte.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Tipps

Stelle sicher, dass dein Rücken während der gesamten Übung flach bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
Spanne deine Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten und deinen unteren Rücken zu unterstützen.
Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit deinen Armen.
Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form während aller Wiederholungen beizubehalten.
Kontrolliere das Absenken der Langhantel, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Atme aus, wenn du die Langhantel hochziehst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.

Häufige Fehler

Verwendung von übermäßigem Gewicht, was zu einer beeinträchtigten Form führt.
Rundung des Rückens anstatt eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Ziehen der Stange mit den Armen anstatt die Rückenmuskeln zu aktivieren.
Anheben der Schultern anstatt sie zurückgezogen zu halten.
Abprallen der Stange von den Pins anstatt mit Kontrolle zu heben.
Die Pins nicht auf die richtige Höhe für den richtigen Bewegungsumfang einstellen.
Zu aufrecht stehen, was die Effektivität der Übung verringert.
Die Handgelenke übermäßig biegen, was sie belastet.
Versäumnis, den Kern für Stabilität zu aktivieren.
Verwendung von Schwung anstatt kontrollierter Muskelkontraktion.