Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Die Barbell Reverse Grip Bent Over Row ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken, die Lats und die Bizeps anspricht. Dabei wird eine Langhantel mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben) zum Oberkörper gezogen, während man sich nach vorne beugt. Diese Variante betont die Bizeps und die unteren Lats mehr als die traditionelle Bent-Over-Row.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel mit einem Reverse-Griff (Handflächen nach oben) in Schulterbreite.
- Beuge leicht die Knie und beuge dich an den Hüften, um deinen Oberkörper zu senken, bis er fast parallel zum Boden ist, wobei du deinen Rücken gerade hältst.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.
- Zieh die Langhantel in Richtung deiner unteren Rippen, indem du deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenziehst.
- Senke die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, während du die Langhantel ziehst, um die Latissimus-Beteiligung zu maximieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um eine bessere Muskelaktivierung zu erreichen.
- Halte eine leichte Beugung in den Knien, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
- Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung bei allen Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu schlechter Form und eingeschränktem Bewegungsumfang führt.
- Den Rücken runden, anstatt eine neutrale Wirbelsäule zu halten, was die Belastung des unteren Rückens erhöht.
- Mit den Armen ziehen, anstatt die Rückenmuskeln zu aktivieren, was die Effektivität verringert.
- Zu aufrecht stehen, was die Aktivierung der Zielmuskeln einschränkt.
- Das Gewicht ruckartig hochziehen, anstatt kontrollierte Bewegungen zu verwenden, was das Gleichgewicht gefährden kann.
- Die Ellbogen abspreizen, was den Fokus von den Zielmuskeln weg verlagert.
- Die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Langhantel zu schnell heben, was die Zeit unter Spannung für die Muskeln reduziert.
- Das Kernmuskulatur nicht angespannt halten, was zu Instabilität führen kann.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff für das Rücken-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Langhantel-Rudern
Barbell Bent Over Row
Vorgebeugtes Langhantelrudern von der Ablage
Barbell Bent Over Row From Pin
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
Barbell Shrug Behind The Back
Einarmiges vorgebeugtes Landmine-Rudern
One-Arm Landmine Bent Over Row
Seal Row
Seal Row
Yates-Rudern
Yates Row
Brustgestütztes Schrägbankrudern mit Langhantel
Incline Chest Supported Barbell Row
Trap-Bar-Schulterheben
Trap Bar Shrugs
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
