Seal Rudern

Seal Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Seal Row ist eine Kraftübung, die den oberen Rücken, insbesondere die Rhomboiden, Trapezmuskeln und hinteren Deltamuskeln, anspricht. Sie wird in Bauchlage auf einer Bank mit Gewichten, typischerweise Kurzhanteln oder einer Langhantel, ausgeführt, die zur Brust gezogen werden. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Kraft im Oberkörper zu steigern.

exercise_detail.how_to_perform

Richte eine flache Bank auf Blöcken oder Plattformen ein, um einen vollen Bewegungsumfang für die Gewichte zu ermöglichen.
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, stütze deine Brust ab und stelle die Füße fest auf den Boden.
Greife die Gewichte (Kurzhanteln oder Langhantel) mit einem Obergriff, die Arme vollständig zum Boden ausgestreckt.
Spanne deinen Kern an und halte deinen Körper während der gesamten Bewegung stabil.
Ziehe die Gewichte in Richtung deiner Brust, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und die Ellbogen beugst.
Halte kurz oben in der Bewegung inne und sorge für maximale Kontraktion der oberen Rückenmuskulatur.
Senke die Gewichte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Bank hoch genug ist, um einen vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen, ohne dass die Gewichte den Boden berühren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, um Verspannungen zu vermeiden; heben Sie Ihren Kopf während der Übung nicht an.
Halten Sie ein kontrolliertes Tempo bei, um die Muskelspannung zu maximieren und Schwung zu vermeiden.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte hochziehen, und ein, wenn Sie sie wieder absenken.