exercise_detail.description

Le rameur avec barre penché est un exercice composé qui cible les muscles du haut du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze, ainsi que les biceps et les avant-bras. Il consiste à se pencher au niveau des hanches tout en gardant le dos droit pour soulever une barre du sol jusqu'à la partie inférieure de la poitrine ou le haut de l'abdomen.

exercise_detail.how_to_perform

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le torse presque parallèle au sol.
3. Engagez votre tronc et tirez la barre vers le bas de votre poitrine ou le haut de votre abdomen en rétractant vos omoplates et en pliant les coudes.
4. Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne forme tout au long.

exercise_detail.what_muscles_work