Remada Pendlay

Pendlay Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Pendlay Row é um exercício com barra que foca na parte superior das costas, dorsais e trapézios. Ele enfatiza a forma estrita e a potência explosiva a partir de uma posição de parada, tornando-o um movimento eficaz para desenvolver força e massa muscular nas costas.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma barra carregada no chão à sua frente.
Dobre os quadris e joelhos para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão, mantendo a coluna neutra.
Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Engaje seu core e retraia as escápulas.
Levante a barra explosivamente do chão até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe a barra de volta ao chão de forma controlada.
Reajuste sua posição e repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante todo o movimento para evitar lesões.
Mantenha sua cabeça em uma posição neutra olhando ligeiramente à frente no chão.
Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar os músculos das costas de forma mais eficaz.
Use um movimento controlado ao abaixar a barra para manter a tensão nos músculos.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha um forte engajamento do core para estabilizar seu corpo durante cada repetição.

exercise_detail.common_mistakes

Usar impulso para levantar a barra em vez de engajamento muscular controlado.
Não manter a coluna neutra, levando a um arredondamento excessivo das costas.
Levantar a barra muito alto, causando tensão nos ombros.
Permitir que os quadris subam, reduzindo o foco nos músculos das costas.
Não retornar completamente a barra ao chão entre as repetições, levando a uma amplitude de movimento parcial.
Não engajar o core, resultando em instabilidade e potência reduzida.
Puxar com os braços em vez de iniciar o movimento com os músculos das costas.
Posicionar os pés muito próximos, comprometendo o equilíbrio e a estabilidade.
Não manter os cotovelos próximos ao corpo, o que pode levar a estresse nos ombros.