Remada Curvada com Barra

Barbell Bent Over Row

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exercise_detail.description

O Barbell Bent Over Row é um exercício composto que trabalha os músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio, além dos bíceps e antebraços. Envolve a flexão dos quadris enquanto mantém as costas retas para levantar uma barra do chão até a parte inferior do peito ou abdômen superior.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris, mantendo as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
Engaje seu core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior, retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar apenas os braços.
Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando alguns pés à frente no chão.
Controle o movimento durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular e minimizar o impulso.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.