Encolhimento com Barra Atrás das Costas

Barbell Shrug Behind The Back

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

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O Barbell Shrug Behind The Back é um exercício que tem como alvo os músculos trapézio, com foco específico nos trapézios superiores. Este exercício envolve segurar uma barra atrás das costas e encolher os ombros para cima, o que ajuda a construir força e tamanho na parte superior das costas e na área do pescoço.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra atrás das costas usando uma pegada pronada.
Mantenha os braços estendidos para baixo e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Levante os ombros o mais alto possível em direção às orelhas em um movimento de encolhimento.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os músculos do trapézio.
Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que está usando um peso que lhe permita realizar o exercício com a forma adequada.
Concentre-se em mover apenas os ombros durante o encolhimento; evite usar os braços para levantar a barra.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e evite olhar para baixo ou para cima excessivamente.
Mantenha um ritmo controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
A respiração é importante: expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los.
Evite rolar os ombros; o movimento deve ser estritamente para cima e para baixo.