Remada Curvada com Pegada Invertida com Barra
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
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Descrição
O Barbell Reverse Grip Bent Over Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, dorsais e bíceps. Envolve puxar uma barra em direção ao torso enquanto está inclinado com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima). Esta variação enfatiza mais os bíceps e os dorsais inferiores do que a remada inclinada tradicional.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada reversa (palmas voltadas para cima) na largura dos ombros.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Engaje o core e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- Puxe a barra em direção à parte inferior das costelas, apertando as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante o exercício para evitar lesões.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao puxar a barra para maximizar o envolvimento dos dorsais.
- Concentre-se em apertar as escápulas no topo de cada repetição para melhor ativação muscular.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento.
- Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a uma forma inadequada e redução da amplitude de movimento.
- Arredondar as costas em vez de manter uma coluna neutra, aumentando a tensão na parte inferior das costas.
- Puxar com os braços em vez de engajar os músculos das costas, reduzindo a eficácia.
- Ficar muito ereto, limitando o engajamento dos músculos-alvo.
- Sacudir o peso para cima em vez de usar movimentos controlados, arriscando perda de equilíbrio.
- Permitir que os cotovelos se abram, o que desvia o foco dos músculos-alvo.
- Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento, limitando a amplitude de movimento.
- Levantar a barra muito rapidamente, reduzindo o tempo sob tensão para os músculos.
- Não manter o core engajado, o que pode levar à instabilidade.
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