Remada Curvada com Pegada Invertida com Barra

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

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exercise_detail.description

O Barbell Reverse Grip Bent Over Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, dorsais e bíceps. Envolve puxar uma barra em direção ao torso enquanto está inclinado com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima). Esta variação enfatiza mais os bíceps e os dorsais inferiores do que a remada inclinada tradicional.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada reversa (palmas voltadas para cima) na largura dos ombros.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Engaje o core e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
Puxe a barra em direção à parte inferior das costelas, apertando as omoplatas juntas no topo do movimento.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante o exercício para evitar lesões.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao puxar a barra para maximizar o envolvimento dos dorsais.
Concentre-se em apertar as escápulas no topo de cada repetição para melhor ativação muscular.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a uma forma inadequada e redução da amplitude de movimento.
Arredondar as costas em vez de manter uma coluna neutra, aumentando a tensão na parte inferior das costas.
Puxar com os braços em vez de engajar os músculos das costas, reduzindo a eficácia.
Ficar muito ereto, limitando o engajamento dos músculos-alvo.
Sacudir o peso para cima em vez de usar movimentos controlados, arriscando perda de equilíbrio.
Permitir que os cotovelos se abram, o que desvia o foco dos músculos-alvo.
Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento, limitando a amplitude de movimento.
Levantar a barra muito rapidamente, reduzindo o tempo sob tensão para os músculos.
Não manter o core engajado, o que pode levar à instabilidade.