Remada Curvada com Pegada Invertida com Barra

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

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exercise_detail.description

O Barbell Reverse Grip Bent Over Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, dorsais e bíceps. Envolve puxar uma barra em direção ao torso enquanto está inclinado com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima). Esta variação enfatiza mais os bíceps e os dorsais inferiores do que a remada inclinada tradicional.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada reversa (palmas voltadas para cima) na largura dos ombros.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Engaje o core e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
Puxe a barra em direção à parte inferior da caixa torácica, apertando as escápulas no topo do movimento.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante o exercício para evitar lesões.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao puxar a barra para maximizar o engajamento dos dorsais.
Concentre-se em apertar as escápulas no topo de cada repetição para melhor ativação muscular.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.