Remada deitado no banco

Descrição

O Seal Row é um exercício de treinamento de força que foca na parte superior das costas, especificamente nos romboides, trapézios e deltoides posteriores. É realizado deitado de bruços em um banco com pesos, geralmente halteres ou uma barra, puxados em direção ao peito. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a aumentar a força da parte superior do corpo.

Como executar

1. Configure um banco plano elevado em blocos ou plataformas para permitir a amplitude total de movimento dos pesos.
2. Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
3. Segure os pesos (halteres ou barra) com uma pegada pronada, braços totalmente estendidos em direção ao chão.
4. Engaje seu core e mantenha seu corpo estável durante todo o movimento.
5. Puxe os pesos em direção ao peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
6. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos músculos da parte superior das costas.
7. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial com controle.
8. Repita pelo número desejado de repetições.