Remada Selada

Seal Row

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exercise_detail.description

O Seal Row é um exercício de treinamento de força que foca na parte superior das costas, especificamente nos romboides, trapézios e deltoides posteriores. É realizado deitado de bruços em um banco com pesos, geralmente halteres ou uma barra, puxados em direção ao peito. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a aumentar a força da parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Configure um banco plano elevado em blocos ou plataformas para permitir a amplitude total de movimento dos pesos.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure os pesos (halteres ou barra) com uma pegada pronada, braços totalmente estendidos em direção ao chão.
Engaje seu core e mantenha seu corpo estável durante todo o movimento.
Puxe os pesos em direção ao peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos músculos da parte superior das costas.
Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que o banco esteja alto o suficiente para permitir a amplitude total de movimento sem que os pesos toquem o chão.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo de cada repetição para máximo engajamento muscular.
Mantenha o pescoço em uma posição neutra para evitar tensão; não levante a cabeça durante o exercício.
Mantenha um ritmo controlado durante todo o exercício para maximizar a tensão muscular e evitar o uso de impulso.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao puxar os pesos para cima e inspire ao abaixá-los novamente.