Remata a terra con manubri

Seal Row

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exercise_detail.description

Il Seal Row è un esercizio di allenamento della forza che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai romboidi, ai trapezi e ai deltoidi posteriori. Si esegue sdraiati a faccia in giù su una panca con pesi, tipicamente manubri o un bilanciere, tirati verso il petto. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e potenzia la forza della parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca piatta elevata su blocchi o piattaforme per consentire il pieno range di movimento dei pesi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Afferra i pesi (manubri o bilanciere) con una presa prona, braccia completamente estese verso il pavimento.
Coinvolgi il core e mantieni il corpo stabile durante tutto il movimento.
Tira i pesi verso il petto retrando le scapole e piegando i gomiti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurando la massima contrazione nei muscoli della parte superiore della schiena.
Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la panca sia abbastanza alta da consentire un movimento completo senza che i pesi tocchino il suolo.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore di ogni ripetizione per il massimo coinvolgimento muscolare.
Mantieni il collo in una posizione neutra per evitare tensioni; non sollevare la testa durante l'esercizio.
Mantieni un ritmo controllato per massimizzare la tensione muscolare ed evitare lo slancio.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.