Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata con Supporto Toracico

Incline Chest Supported Barbell Row

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Il Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, principalmente ai romboidi, trapezio e deltoidi posteriori. Coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari. Questo esercizio viene eseguito su una panca inclinata, che aiuta a isolare i muscoli della parte superiore della schiena in modo più efficace rispetto a un rematore su panca piana.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Posiziona un bilanciere sul pavimento davanti alla panca.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente a terra.
Raggiungi il bilanciere e afferralo con una presa prona (sopra), mani alla larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e mantieni il corpo stabile durante il movimento.
Tira il bilanciere verso il petto retrando le scapole e piegando i gomiti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti una piena contrazione dei muscoli della schiena.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore di ogni ripetizione per un massimo coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con movimenti controllati per colpire efficacemente la parte superiore della schiena.
Assicurati che i gomiti si muovano in linea con il corpo per mantenere una forma corretta e prevenire tensioni alle spalle.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni il collo in una posizione neutra guardando leggermente avanti piuttosto che verso il pavimento.