Scrollate con bilanciere esagonale

Trap Bar Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le Scrollate con Trap Bar sono un esercizio che mira ai muscoli trapezi, eseguito utilizzando una trap bar. Questo movimento enfatizza il trapezio superiore e aiuta a migliorare la stabilità delle spalle e la postura. La trap bar consente una presa neutra, che può ridurre lo sforzo su polsi e spalle rispetto a un bilanciere dritto.

exercise_detail.how_to_perform

Stai all'interno della trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piega leggermente le ginocchia e afferra le maniglie con una presa neutra.
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre ti alzi in piedi con la trap bar.
Coinvolgi il core e tira le spalle verso le orecchie in un movimento di scrollata.
Mantieni la contrazione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sul sollevare con le spalle piuttosto che usare lo slancio.
Tieni i gomiti leggermente piegati ma fissi durante tutto il movimento.
Evita di far ruotare le spalle; sollevale su e giù in modo diretto.
Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
Inizia con un peso più leggero per assicurarti di avere una forma corretta prima di aumentare la resistenza.