Encolhimento de Ombros na Smith

Smith Shoulder Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O Smith Shoulder Shrug é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos trapézio. Utilizar a máquina Smith proporciona um ambiente controlado, permitindo focar na contração muscular e minimizando o risco de lesões. Este exercício é ideal para aumentar a força e o tamanho na área superior das costas e pescoço.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura logo abaixo da sua cintura.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, posicionando-se sob a barra.
Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Destrave a barra girando-a para frente, mantendo os braços retos.
Levante os ombros em direção às orelhas em um movimento de encolhimento, contraindo os músculos trapézio no topo.
Mantenha a contração brevemente e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o exercício.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos lentos e controlados.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam retos para isolar efetivamente os músculos trapézio.
Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a carga.
Mantenha uma posição neutra da coluna durante todo o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.