Remada Sentada com Pegada Aberta no Cabo

Seated Cable Wide Grip Row

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O Remada Sentada com Pegada Larga é um exercício de treinamento de força que visa os músculos das costas superiores, incluindo o latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina de remada com um acessório de pegada larga, que enfatiza as partes externas das costas e ajuda a melhorar a postura e a força da parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de remada sentada com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
Segure a alça de pegada larga com ambas as mãos, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos.
Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto puxa a alça em direção ao seu torso retraindo as escápulas.
Continue puxando até que seus cotovelos estejam ao lado do corpo e a alça esteja próxima ao abdômen.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial enquanto mantém o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços para maximizar o engajamento dos músculos alvo.
Evite inclinar-se muito para frente ou para trás; mantenha o torso estável durante o movimento.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste a altura do assento, se necessário, para garantir que seus braços fiquem paralelos ao chão quando estendidos.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinar-se muito para trás, transformando o exercício em um movimento de lombar em vez de direcioná-lo para a parte superior das costas.
Encolher os ombros, o que envolve mais os trapézios do que os dorsais e romboides.
Usar impulso ao sacudir o peso, reduzindo o engajamento muscular e o controle.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, o que pode forçar os ombros.
Não retrair as escápulas, levando a uma ativação inadequada dos músculos das costas.
Arredondar as costas, aumentando o risco de lesão na coluna.
Não estender completamente os braços no início, limitando a amplitude de movimento.
Puxar a barra muito alto, o que pode causar uma flexão desconfortável dos pulsos.
Segurar a barra com muita força, levando à fadiga dos antebraços antes que os músculos das costas sejam totalmente trabalhados.
Negligenciar manter o peito erguido, reduzindo a eficácia do movimento.