Remada Sentada com Cabo

Seated Cable Row

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exercise_detail.description

O Remada Baixa Sentada no Cabo é um exercício composto que visa os músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso, rombóides, trapézio e bíceps. Envolve puxar uma alça de cabo com peso em direção ao torso enquanto está sentado, enfatizando o envolvimento dos músculos das costas e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de remada baixa com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
Segure a alça do cabo com ambas as mãos usando uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina ligeiramente para a frente nos quadris para alcançar a alça.
Puxe a alça em direção ao abdômen retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a alça alcançar o seu torso, garantindo a contração completa dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial enquanto mantém o controle sobre o peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante o movimento para evitar tensões.
Concentre-se em apertar as escápulas no pico de cada remada para máximo engajamento muscular.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
Mantenha o core engajado para estabilizar o tronco durante o exercício.
Ajuste a altura do assento e a colocação dos pés para garantir alinhamento e conforto adequados.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.