Remada Baixa Unilateral no Cabo

One-Arm Cable Low Row

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exercise_detail.description

O exercício de Remada Baixa com Cabo de Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos músculos latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. Ele melhora a força unilateral e a simetria muscular, permitindo que cada lado do corpo trabalhe de forma independente. Este exercício também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com uma mão, com a palma voltada para dentro.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Incline-se ligeiramente para frente nos quadris enquanto mantém as costas retas.
Puxe a alça em direção ao seu torso, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Esprema a escápula no pico do movimento.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial sob controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar a eficácia.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante o movimento.
Evite usar impulso; controle o peso em ambas as fases do levantamento.
Garanta a amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente o braço.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.