Puxada na Polia com Pegada Neutra
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
exercise_detail.description
O exercício de Pulldown de Pegada Neutra com Cabo Wide foca nos músculos latíssimos do dorso, além dos bíceps, ombros e parte superior das costas. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada neutra ampla, permitindo uma posição natural das mãos que reduz a tensão nos pulsos e ombros, enquanto envolve efetivamente os músculos das costas.
exercise_detail.how_to_perform
- Sente-se em uma máquina de puxada de cabo e ajuste a almofada para segurar suas pernas.
- Anexe uma alça de pegada neutra larga à polia alta.
- Segure a alça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, braços totalmente estendidos acima da cabeça.
- Incline-se ligeiramente para trás nos quadris, mantendo o peito para cima e o core engajado.
- Puxe a alça em direção ao seu peito superior, dirigindo os cotovelos para baixo e para trás.
- Aperte as escápulas juntas na parte inferior do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas durante o exercício para proteger sua coluna.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar melhor os dorsais.
- Evite usar impulso; controle o movimento tanto na descida quanto na subida.
- Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
- Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços no topo de cada repetição.
- Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Pulldown Unilateral de Dorsais
One-Arm Lat Pulldown
Remada Baixa Unilateral no Cabo
One-Arm Cable Low Row
Remada Sentada com Pegada Aberta no Cabo
Seated Cable Wide Grip Row
Remada Sentada com Cabo
Seated Cable Row
Puxada com Corda de Braço Reto para Dorsais
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Puxada na Polia com Pegada Aberta Atrás da Nuca
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Puxada Unilateral com Braço Estendido no Cabo para Latíssimos
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Remada Máquina com Suporte para Peito com um Braço
One-Arm Chest Supported Row Machine
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