Puxada na Polia com Pegada Neutra

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O exercício de Pulldown de Pegada Neutra com Cabo Wide foca nos músculos latíssimos do dorso, além dos bíceps, ombros e parte superior das costas. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada neutra ampla, permitindo uma posição natural das mãos que reduz a tensão nos pulsos e ombros, enquanto envolve efetivamente os músculos das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em uma máquina de puxada de cabo e ajuste a almofada para segurar suas pernas.
Anexe uma alça de pegada neutra larga à polia alta.
Segure a alça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, braços totalmente estendidos acima da cabeça.
Incline-se ligeiramente para trás nos quadris, mantendo o peito para cima e o core engajado.
Puxe a alça em direção ao seu peito superior, dirigindo os cotovelos para baixo e para trás.
Aperte as escápulas juntas na parte inferior do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas durante o exercício para proteger sua coluna.
Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar melhor os dorsais.
Evite usar impulso; controle o movimento tanto na descida quanto na subida.
Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços no topo de cada repetição.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.