Puxada com Corda de Braço Reto para Dorsais

Rope Straight-Arm Lat Pulldown

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exercise_detail.description

O Pulldown de Braço Reto com Cabo em Pé é um exercício de isolamento que foca nos músculos latíssimos do dorso. Envolve puxar uma barra de cabo para baixo com os braços retos, da altura dos ombros até as coxas, envolvendo os músculos das costas e do core. Este exercício ajuda a desenvolver a largura das costas e a melhorar a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta a uma polia alta em uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo os braços retos e os cotovelos ligeiramente flexionados.
Engaje o core e puxe a barra para baixo em um movimento em arco até que ela alcance suas coxas.
Mantenha os braços retos durante todo o movimento, evitando qualquer flexão nos cotovelos.
Retorne lentamente a barra à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para estabilizar sua postura.
Concentre-se em contrair seus dorsais ao puxar a barra para baixo.
Evite usar impulso; controle o movimento durante todo o exercício.
Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar que eles se elevem.
Certifique-se de que seu core esteja engajado para apoiar a parte inferior das costas.
Não trave os cotovelos; mantenha-os ligeiramente flexionados para reduzir a tensão nas articulações.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.