绳索直臂背阔肌下拉
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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站姿直臂下拉是一种针对背阔肌的孤立练习。此动作需要从肩高位置用直臂将拉索杆向下拉至大腿，激活背部和核心肌群。该练习有助于增加背部宽度并改善肩部稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆连接到拉索机上的高滑轮。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用正握抓住杆，双手略宽于肩。
- 稍微后退以在拉索上产生张力，保持手臂伸直，肘部略微弯曲。
- 收紧核心，沿弧线将杆拉下，直到达到大腿。
- 在整个动作中保持手臂伸直，避免肘部弯曲。
- 以可控的方式慢慢将杆返回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 保持膝盖微微弯曲以稳定站姿。
- 专注于在下拉杠杆时挤压背阔肌。
- 避免使用惯性；全程控制动作。
- 保持肩膀向下和向后，以防止耸肩。
- 确保核心肌群收紧以支撑下背部。
- 不要锁住肘部；保持微微弯曲以减少关节压力。
- 在下拉时呼气，回到起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
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