Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)

exercise_detail.description

Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder, znane również jako 'narciarz', to ćwiczenie izolujące mięśnie pleców, szczególnie mięśnie najszersze grzbietu. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i korpusu, pomagając w budowaniu siły i stabilności górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg górny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt linki.
2. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, lekko ugięte kolana.
3. Chwyć uchwyt linki obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij od pozycji z rękami wyciągniętymi przed sobą, lekko pochylając tułów do przodu.
5. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prosty kręgosłup.
6. Przyciągnij linkę w dół w kierunku bioder, utrzymując łokcie blisko ciała.
7. Kontroluj ruch powrotny, pozwalając linkom wrócić do pozycji wyjściowej z pełnym wyprostem ramion.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować tułów.
• Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Skoncentruj się na pracy mięśni pleców, a nie na sile ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu linki, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.