Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biodra jednorącz, znane również jako 'narciarz', to ćwiczenie izolujące mięśnie pleców, w szczególności najszersze grzbietu. Wykonywane z użyciem wyciągu górnego, angażuje również mięśnie ramion i core, wspomagając stabilizację ciała podczas ruchu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg górny na odpowiedniej wysokości i zamocuj pojedynczy uchwyt.
- Stań bokiem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość bioder, lekko ugięte kolana.
- Chwyć uchwyt jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
- Zacznij ruch od ściągnięcia łopatki w dół i do środka, a następnie przyciągnij uchwyt w kierunku biodra.
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch linki.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień rękę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
- Kontroluj oddech – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech podczas przyciągania linki.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
- Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
- Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełne wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc
One-Arm Low Cable Seated Row