Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, równoległobocznego oraz mięśni obłych. Wykonywane jest na specjalnej maszynie, która umożliwia izolację jednej strony ciała, co pozwala na równomierne rozwijanie siły i masy mięśniowej. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i przedramion, wspomagając ogólną stabilizację górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami stabilnie ustawionymi na podnóżkach.
2. Chwyć uchwyt jedną ręką, trzymając łokieć lekko ugięty.
3. Zacznij ruch odciągając uchwyt w kierunku tułowia, zginając łokieć i przyciągając łopatkę do kręgosłupa.
4. Utrzymaj napięcie w końcowej fazie ruchu przez chwilę, skupiając się na pracy mięśni pleców.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi opadać swobodnie.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Unikaj nadmiernego wychylania tułowia do tyłu podczas wykonywania ruchu – plecy powinny pozostać proste.
• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na szarpaniu ciężaru ramieniem.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania uchwytu.
• Kontroluj tempo – zarówno faza przyciągania, jak i opuszczania uchwytu powinny być wykonywane płynnie.
• Jeśli czujesz dyskomfort w stawie barkowym lub łokciowym, sprawdź ustawienie maszyny lub skonsultuj się z trenerem.