Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc

One-Arm Chest Supported Row Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, równoległobocznego oraz mięśni obłych. Wykonywane jest na specjalnej maszynie, która umożliwia izolację jednej strony ciała, co pozwala na równomierne rozwijanie siły i masy mięśniowej. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i przedramion, wspomagając ogólną stabilizację górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami stabilnie ustawionymi na podnóżkach.
Chwyć uchwyt jedną ręką, trzymając łokieć lekko ugięty.
Zacznij ruch odciągając uchwyt w kierunku tułowia, zginając łokieć i przyciągając łopatkę do kręgosłupa.
Utrzymaj napięcie w końcowej fazie ruchu przez chwilę, skupiając się na pracy mięśni pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi opadać swobodnie.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Unikaj nadmiernego wychylania tułowia do tyłu podczas wykonywania ruchu – plecy powinny pozostać proste.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na szarpaniu ciężaru ramieniem.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania uchwytu.
Kontroluj tempo – zarówno faza przyciągania, jak i opuszczania uchwytu powinny być wykonywane płynnie.
Jeśli czujesz dyskomfort w stawie barkowym lub łokciowym, sprawdź ustawienie maszyny lub skonsultuj się z trenerem.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie nadmiernego ciężaru prowadzące do złej formy i ruchu opartego na momentum.
Pozwalanie, aby ramię wysuwało się do przodu zamiast utrzymywać je cofnięte.
Nieutrzymywanie neutralnego kręgosłupa i nadmierne wyginanie pleców.
Ciągnięcie bicepsem zamiast skupiania się na angażowaniu mięśni pleców.
Pochylanie się zbyt daleko do przodu lub do tyłu, tracąc kontakt klatki piersiowej z podkładką.
Niepełne wyprostowanie ramienia na dole ruchu.
Używanie szarpanego ruchu zamiast kontrolowanego, płynnego ruchu.
Zaniedbywanie utrzymywania zaangażowanego rdzenia dla stabilności.
Skręcanie tułowia zamiast utrzymywania go w linii i stabilnym.