Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach pleców, szczególnie na mięśniach najszerszych grzbietu. Chwyt neutralny angażuje również mięśnie ramion i przedramion, a także stabilizuje barki.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się na maszynie do wyciągu górnego, siadając na ławce z nogami stabilnie opartymi o podłoże.
Chwyć drążek chwytem neutralnym, dłonie skierowane do siebie, w odległości nieco większej niż szerokość barków.
Utrzymuj prostą postawę ciała, z klatką piersiową wypchniętą do przodu i łopatkami ściągniętymi w dół.
Zacznij ruch od ściągania drążka w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, koncentrując się na pracy mięśni pleców.
Kontroluj ruch powrotny, pozwalając drążkowi powoli wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Unikaj kołysania ciałem podczas wykonywania ćwiczenia – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Skup się na pracy mięśni pleców, unikając nadmiernego zaangażowania bicepsów.
Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas ściągania drążka i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, zmniejsz obciążenie lub poproś trenera o pomoc.