Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym

exercise_detail.description

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach pleców, szczególnie na mięśniach najszerszych grzbietu. Chwyt neutralny angażuje również mięśnie ramion i przedramion, a także stabilizuje barki.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się na maszynie do wyciągu górnego, siadając na ławce z nogami stabilnie opartymi o podłoże.
2. Chwyć drążek chwytem neutralnym, dłonie skierowane do siebie, w odległości nieco większej niż szerokość barków.
3. Utrzymuj prostą postawę ciała, z klatką piersiową wypchniętą do przodu i łopatkami ściągniętymi w dół.
4. Zacznij ruch od ściągania drążka w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, koncentrując się na pracy mięśni pleców.
5. Kontroluj ruch powrotny, pozwalając drążkowi powoli wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach.

exercise_detail.tips

• Unikaj kołysania ciałem podczas wykonywania ćwiczenia – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Skup się na pracy mięśni pleców, unikając nadmiernego zaangażowania bicepsów.
• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas ściągania drążka i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, zmniejsz obciążenie lub poproś trenera o pomoc.