Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz

One-Arm Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni najszerszych grzbietu, a także mięśni ramion i przedramion. Ćwiczenie to pozwala na izolację jednej strony ciała, co może pomóc w wyrównaniu dysproporcji siłowych między lewą a prawą stroną.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się w pozycji siedzącej na ławce wyciągu górnego, stopy stabilnie oparte o podłoże.
Chwyć uchwyt linki jedną ręką, dłoń skierowana do przodu (nachwyt).
Utrzymuj prosty kręgosłup i lekko pochyl się do tyłu.
Rozpocznij ruch, ściągając linkę w dół w kierunku klatki piersiowej, zginając łokieć.
Kontroluj ruch powrotny, pozwalając linkie wrócić do pozycji wyjściowej, ale nie pozwól na pełne rozluźnienie mięśni.
Powtórz określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania bicepsa.
Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia, nie pozwalaj na pełne rozluźnienie w fazie powrotnej.
Oddychaj regularnie – wdech podczas ruchu powrotnego, wydech podczas ściągania linki.
Unikaj szarpania – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, użyj pasa do ćwiczeń dla lepszej stabilizacji.