Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz

exercise_detail.description

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni najszerszych grzbietu, a także mięśni ramion i przedramion. Ćwiczenie to pozwala na izolację jednej strony ciała, co może pomóc w wyrównaniu dysproporcji siłowych między lewą a prawą stroną.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się w pozycji siedzącej na ławce wyciągu górnego, stopy stabilnie oparte o podłoże.
2. Chwyć uchwyt linki jedną ręką, dłoń skierowana do przodu (nachwyt).
3. Utrzymuj prosty kręgosłup i lekko pochyl się do tyłu.
4. Rozpocznij ruch, ściągając linkę w dół w kierunku klatki piersiowej, zginając łokieć.
5. Kontroluj ruch powrotny, pozwalając linkie wrócić do pozycji wyjściowej, ale nie pozwól na pełne rozluźnienie mięśni.
6. Powtórz określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania bicepsa.
• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia, nie pozwalaj na pełne rozluźnienie w fazie powrotnej.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas ruchu powrotnego, wydech podczas ściągania linki.
• Unikaj szarpania – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Jeśli masz problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, użyj pasa do ćwiczeń dla lepszej stabilizacji.