Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie najszersze grzbietu, ale także mięśnie ramion i pleców. Jest to wariant klasycznego ściągania drążka do klatki piersiowej, który wymaga większej kontroli i elastyczności w obrębie barków. Ćwiczenie to rozwija szerokość pleców i poprawia ich ogólną siłę.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie z wyciągiem górnym, ustawiając wysokość siedziska tak, aby stopy były stabilnie oparte na podłożu.
Chwyć drążek szerokim nachwytem, dłonie powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
Wyprostuj plecy i lekko odchyl tułów do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Ściągnij łopatki w dół i do siebie, aby zaangażować mięśnie pleców.
Zacznij ruch, ściągając drążek w dół za kark, kontrolując ruch i unikając gwałtownych szarpnięć.
Zatrzymaj ruch, gdy drążek znajdzie się tuż nad górną częścią pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór w drodze powrotnej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Unikaj szarpania drążka – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
Nie pochylaj głowy do przodu ani nie napinaj szyi podczas wykonywania ćwiczenia.
Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas unoszenia drążka i wydychaj podczas jego opuszczania.
Jeśli czujesz dyskomfort lub ból w barkach, rozważ zmniejszenie ciężaru lub zmianę techniki.