Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc

One-Arm Cable Low Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie najszerszego grzbietu oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów, poprawiając ogólną siłę i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się przed wyciągiem dolnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć uchwyt linki jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub udzie dla stabilizacji.
Utrzymuj lekko zgięte kolana i prosty kręgosłup.
Zacznij ruch od przyciągnięcia linki w kierunku biodra, zginając łokieć i trzymając go blisko ciała.
Skoncentruj się na pracy mięśni pleców, a nie na bicepsie.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Unikaj zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Oddychaj regularnie – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech przy przyciąganiu linki.
Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować tułów.
Nie szarp linką – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
Zwróć uwagę na symetrię – wykonuj równą liczbę powtórzeń na każdą stronę.