Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc

exercise_detail.description

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie najszerszego grzbietu oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów, poprawiając ogólną siłę i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem dolnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt linki jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub udzie dla stabilizacji.
3. Utrzymuj lekko zgięte kolana i prosty kręgosłup.
4. Zacznij ruch od przyciągnięcia linki w kierunku biodra, zginając łokieć i trzymając go blisko ciała.
5. Skoncentruj się na pracy mięśni pleców, a nie na bicepsie.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Unikaj zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech przy przyciąganiu linki.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować tułów.
• Nie szarp linką – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Zwróć uwagę na symetrię – wykonuj równą liczbę powtórzeń na każdą stronę.