Tirage à la corde bras tendus

Rope Straight-Arm Lat Pulldown

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exercise_detail.description

Le tirage à la corde bras tendus debout est un exercice d'isolation ciblant les muscles du grand dorsal. Il consiste à tirer une barre de câble vers le bas avec les bras tendus, de la hauteur des épaules jusqu'aux cuisses, en sollicitant les muscles du dos et du tronc. Cet exercice aide à développer la largeur du dos et à améliorer la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une barre droite à une poulie haute sur une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Reculez légèrement pour créer une tension sur le câble, en gardant les bras droits et les coudes légèrement fléchis.
Engagez votre tronc et tirez la barre vers le bas en un mouvement en arc jusqu'à ce qu'elle atteigne vos cuisses.
Gardez vos bras droits tout au long du mouvement, en évitant toute flexion des coudes.
Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture.
Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux en tirant la barre vers le bas.
Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement tout au long.
Gardez vos épaules vers le bas et en arrière pour éviter qu'elles ne se haussent.
Assurez-vous que votre tronc est engagé pour soutenir votre bas du dos.
Ne verrouillez pas vos coudes ; gardez-les légèrement fléchis pour réduire la tension articulaire.
Expirez en tirant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Plier les coudes, transformant l'exercice en extension des triceps.
Utiliser l'élan en balançant le torse au lieu de maintenir une posture stable.
Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Tirer la corde trop bas, provoquant une tension sur les épaules et les poignets.
Ne pas engager les dorsaux, s'appuyant trop sur les bras pour tirer.
Se tenir trop loin de la machine à câble, réduisant la tension sur les dorsaux.
Permettre aux épaules de hausser, désengageant les dorsaux.
Ne pas contrôler la corde lors de la remontée, entraînant un relâchement rapide et incontrôlé.
Positionner les pieds trop proches l'un de l'autre, compromettant l'équilibre et la stabilité.