Tirage vertical unilatéral à la poulie

One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le tirage vertical à un bras avec câble cible le grand dorsal, le grand rond et d'autres muscles du dos. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une poignée simple, permettant un entraînement unilatéral et une meilleure symétrie musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une poignée simple à la poulie haute d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas, et reculez légèrement pour créer une tension dans le câble.
Penchez légèrement votre torse vers l'avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit.
Tirez la poignée vers votre hanche en gardant le bras droit, en engageant vos dorsaux et en serrant votre omoplate.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour soutenir votre bas du dos.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que d'utiliser la force de vos bras.
Évitez de faire pivoter votre torse; gardez-le stable pour isoler efficacement les muscles ciblés.
Contrôlez le mouvement à la fois dans les phases descendante et ascendante pour maximiser l'engagement musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et un manque de contrôle.
Permettre à l'épaule de s'internaliser, réduisant l'engagement des dorsaux.
Plier le coude pendant le mouvement, détournant l'attention des dorsaux.
Se pencher excessivement en arrière, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
Ne pas maintenir un bras droit tout au long de l'exercice, compromettant l'efficacité.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant l'activation musculaire.
Ne pas étendre complètement le bras en haut du mouvement, limitant l'amplitude du mouvement.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.
Tirer avec le bras au lieu d'initier le mouvement avec les dorsaux.
Permettre à l'épaule de s'élever, réduisant l'isolation des muscles dorsaux.