Einarmiges Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm

One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der einarmige Kabelzug mit gestrecktem Arm zielt auf den Latissimus dorsi, den Teres major und andere Rückenmuskeln ab. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem einzelnen Griffaufsatz durchgeführt, was einseitiges Training und eine verbesserte Muskelsymmetrie ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten, und treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht an den Hüften nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Hüfte, während Sie Ihren Arm gerade halten, aktivieren Sie Ihre Lats und ziehen Sie Ihr Schulterblatt zusammen.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.
Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um deinen unteren Rücken zu unterstützen.
Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt deine Armmuskulatur zu verwenden.
Vermeide es, deinen Oberkörper zu drehen; halte ihn stabil, um die Zielmuskeln effektiv zu isolieren.
Kontrolliere die Bewegung sowohl in der Abwärts- als auch in der Aufwärtsphase, um die Muskelaktivierung zu maximieren.