Kabelzug Weitgriff Nacken-Latzug

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown ist eine Oberkörperübung, die den Latissimus dorsi, Trapezius und die Rhomboiden anspricht. Dabei wird eine Kabelstange hinter den Nacken gezogen, während man sitzt, was die oberen Rücken- und Schultermuskeln betont.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Oberschenkel unter dem Polster gesichert sind.
Befestigen Sie eine breite Griffstange am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und greifen Sie die Stange mit einem breiten Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern angespannt.
Ziehen Sie die Stange hinter Ihren Nacken, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und Ihre Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz inne, wenn die Stange knapp unterhalb der Ohrenhöhe ist.
Kehren Sie langsam mit kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff breit genug ist, um die Lats effektiv zu beanspruchen, aber nicht so breit, dass es unangenehm wird.
Halten Sie eine leichte Vorwärtsneigung ein, um übermäßige Belastung der Schultern und des Nackens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter während des Zugs zusammenzudrücken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie die Bewegung während des gesamten Ablaufs, um Verletzungen zu vermeiden.
Halten Sie Ihren Kern angespannt, um Ihren Oberkörper während der Übung zu stabilisieren.
Atmen Sie aus, während Sie nach unten ziehen, und ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.