Latzug mit breitem neutralem Griff

Beschreibung

Du ziehst die Parallelgriffe einer breiten Latzugstange vom oberen Kabelzug bis neben den Kopf, Handflächen zueinander, für einen breiten Rücken. Vor allem arbeitet der Latissimus an den Rückenseiten. Hintere Schulter und großer Rundmuskel helfen mit, unterer und mittlerer Trapezmuskel ziehen die Schulterblätter nach unten und zusammen, Bizeps und Unterarme unterstützen. Für die meisten ist das der kräftigste Griff am Latzug, deshalb gibt eher der Rücken auf als die Hände. Nimm diese Variante statt der geraden Stange, wenn dir der Obergriff in Handgelenken, Ellbogen oder Schultern unangenehm ist. Anders als beim engen V-Griff kommen die Ellbogen seitlich herunter, und du lehnst dich weniger zurück.

So führst du die Übung aus

1. Häng die breite Latzugstange mit Parallelgriffen an den oberen Kabelzug. Die kurzen Griffe an den Enden stehen quer zur Stange, damit die Handflächen zueinander zeigen.
2. Stell das Oberschenkelpolster so tief, dass deine Beine fest klemmen und du nicht vom Sitz hochkommst. Füße flach auf dem Boden, Knie etwa im 90°-Winkel.
3. Steh auf, nimm in jede Hand einen Endgriff und setz dich mit der Stange hin. Das Kabel hängt jetzt knapp vor deinem Gesicht.
4. Starte mit gestreckten Armen, die Schultern dürfen hochgehen. Sitz aufrecht, Brust raus, nur etwa 10° Rücklage; dieser Winkel bleibt bis zum Satzende gleich.
5. Zieh zuerst die Schultern von den Ohren weg nach unten. Erst danach führst du die Ellbogen nach unten und innen Richtung Rippen.
6. Die Griffe landen neben dem Kopf auf Schulter- oder Schlüsselbeinhöhe, die Unterarme stehen senkrecht darunter. Die Stange läuft vor dem Gesicht vorbei, nie in den Nacken; halt den Kopf ruhig, denn die Stangenenden kommen ihm nahe.
7. Halte unten kurz, Schulterblätter tief und zusammen. Dann lässt du die Stange in 2–3 Sekunden nach oben, bis die Arme gestreckt sind und es unter den Achseln zieht.
8. Nach dem Satz lässt du erst bei gestreckten Armen los oder stehst mit der Stange auf. Unten losgelassen, schnellt sie hoch und die Platten knallen auf den Block.