Jalón de Dorsales con Cable a un Brazo y Brazo Recto

One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

El Jalón de Espalda con Cable de un Brazo se enfoca en el dorsal ancho, el redondo mayor y otros músculos de la espalda. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de manija única, lo que permite un entrenamiento unilateral y mejora la simetría muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango individual en la polea alta de una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra el mango con una mano, con la palma hacia abajo, y da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable.
Inclina ligeramente el torso hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
Tira del mango hacia tu cadera manteniendo el brazo recto, activando tus dorsales y apretando el omóplato.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en las rodillas para mayor estabilidad.
Mantén el core comprometido durante todo el ejercicio para apoyar la parte baja de la espalda.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de usar la fuerza de los brazos.
Evita rotar el torso; mantenlo estable para aislar eficazmente los músculos objetivo.
Controla el movimiento tanto en la fase descendente como ascendente para maximizar el compromiso muscular.