exercise_detail.description

El Jalón de Espalda con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos dorsales anchos. Ayuda a desarrollar fuerza unilateral y corregir desequilibrios musculares. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de poleas con un accesorio de manija única, permitiendo un rango completo de movimiento y una contracción focalizada en un lado de la espalda a la vez.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajusta la altura del asiento y la almohadilla para las rodillas en la máquina de cables para asegurar la estabilidad durante el ejercicio.
2. Acopla un mango individual a la polea alta de la máquina de cables.
3. Siéntate frente a la máquina con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo la almohadilla.
4. Agarra el mango con una mano usando un agarre neutral o supinado, manteniendo el brazo completamente extendido.
5. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la columna recta y activando los músculos del core.
6. Exhala mientras tiras del mango hacia tu pecho, liderando con el codo y apretando el omóplato hacia abajo y hacia atrás.
7. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando la contracción completa del dorsal ancho.
8. Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, permitiendo que el brazo se extienda completamente sin perder tensión en la espalda.
9. Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work