Remo sentado en polea con agarre ancho

Descripción

Sentado en la polea baja, llevas una barra larga con agarre ancho hasta la parte baja del pecho, codos abiertos, para dar grosor a la espalda alta. Trabajan sobre todo el trapecio medio e inferior, entre y bajo las escápulas, los músculos que cubren la escápula (infraespinoso y redondo menor) y el deltoides posterior; el redondo mayor y el dorsal ancho ayudan. Es la versión abierta del remo sentado: con agarre cerrado y codos pegados mueves más peso y trabaja más el dorsal, mientras que aquí manda la parte media de la espalda. Viene bien a cualquier nivel, sobre todo si pasas el día sentado y encorvado.

Cómo se hace

1. Engancha una barra larga, como la del jalón al pecho, a la polea baja y siéntate frente a la pila con los pies en la plataforma.
2. Dobla las rodillas a unos 90°, con los muslos casi horizontales: lo justo para sentarte erguido.
3. Toma la barra con agarre prono cerca de los extremos, a una vez y media el ancho de los hombros, y retrocede en el asiento hasta estirar los brazos y despegar las placas de la pila.
4. Torso vertical, pecho arriba, costillas abajo y zona lumbar neutra; la barra queda frente al pecho, a la altura de los hombros.
5. Empieza cada repetición llevando las escápulas atrás; luego abre los codos hacia fuera y atrás, a 60-80° del torso y casi a la altura de los hombros.
6. Lleva la barra justo debajo de los pectorales, con los codos por detrás del torso, y aprieta las escápulas un segundo.
7. Vuelve contando 2 o 3 segundos hasta estirar los brazos, dejando que solo avancen las escápulas.
8. Para terminar, dobla las rodillas y baja la barra hacia la plataforma con la espalda recta antes de soltarla.