Тяга горизонтального блока широким хватом сидя

Seated Cable Wide Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга сидя с широким хватом - это силовое упражнение, направленное на мышцы верхней части спины, включая широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Это упражнение выполняется на тренажере для тяги с использованием насадки для широкого хвата, что акцентирует внимание на внешних частях спины и помогает улучшить осанку и силу верхней части тела.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для гребли, поставив ноги на платформу для ног и слегка согнув колени.
Возьмитесь за широкую рукоятку обеими руками, ладони вниз, руки полностью вытянуты.
Держите спину прямо и грудь поднятой, потяните рукоятку к торсу, сокращая лопатки.
Продолжайте тянуть, пока локти не окажутся у боков, а рукоятка не приблизится к животу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, сжимая лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
2. Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не руками, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
3. Избегайте чрезмерного наклона вперед или назад; держите корпус стабильным во время движения.
4. Выдыхайте, когда подтягиваете рукоятку к себе, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
5. При необходимости отрегулируйте высоту сиденья, чтобы ваши руки были параллельны полу, когда они вытянуты.