Tirage assis à la poulie avec prise large

Seated Cable Wide Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le tirage assis avec prise large est un exercice de musculation ciblant les muscles du haut du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à tirage avec une attache à prise large, ce qui met l'accent sur les parties extérieures du dos et aide à améliorer la posture et la force du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur la machine de tirage assis avec vos pieds fermement placés sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
Saisissez la poignée à prise large avec les deux mains, paumes vers le bas, et bras complètement étendus.
Gardez le dos droit et la poitrine relevée en tirant la poignée vers votre torse en rétractant vos omoplates.
Continuez à tirer jusqu'à ce que vos coudes soient à vos côtés et que la poignée soit proche de votre abdomen.
Faites une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ tout en contrôlant le poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras pour maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Évitez de vous pencher trop en avant ou en arrière ; gardez votre torse stable pendant le mouvement.
Expirez en tirant la poignée vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
Ajustez la hauteur du siège si nécessaire pour vous assurer que vos bras sont parallèles au sol lorsqu'ils sont étendus.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en arrière, transformant l'exercice en un mouvement du bas du dos au lieu de cibler le haut du dos.
Hausser les épaules, ce qui engage les trapèzes plus que les dorsaux et les rhomboïdes.
Utiliser l'élan en secouant le poids, réduisant l'engagement et le contrôle musculaire.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, ce qui peut solliciter les épaules.
Ne pas rétracter les omoplates, entraînant une mauvaise activation des muscles du dos.
Arrondir le dos, augmentant le risque de blessure à la colonne vertébrale.
Ne pas étendre complètement les bras au départ, limitant l'amplitude du mouvement.
Tirer la barre trop haut, ce qui peut entraîner une flexion inconfortable des poignets.
Serrer la barre trop fort, entraînant une fatigue des avant-bras avant que les muscles du dos ne soient pleinement sollicités.
Négliger de garder la poitrine haute, réduisant l'efficacité du mouvement.