坐姿绳索宽握划船
Seated Cable Wide Grip Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
宽握坐姿划船是一项针对上背部肌肉的力量训练，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。此练习使用带有宽握附件的划船机进行，重点锻炼背部外侧部分，有助于改善姿势和上半身力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在坐姿划船机上，双脚稳稳地放在脚踏板上，膝盖微微弯曲。
- 用双手握住宽握把手，手掌向下，手臂完全伸展。
- 保持背部挺直，胸部抬起，通过收缩肩胛骨将把手拉向躯干。
- 继续拉动，直到肘部在身体两侧，把手接近腹部。
- 在动作的顶端稍作停顿，挤压肩胛骨。
- 缓慢地将手臂伸回到起始位置，同时保持对重量的控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
- 专注于用背部肌肉拉动，而不是用手臂，以最大限度地激活目标肌肉。
- 避免过度前倾或后仰；在运动过程中保持躯干稳定。
- 在拉动手柄时呼气，回到起始位置时吸气。
- 如有必要，调整座椅高度，以确保手臂伸展时与地面平行。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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