Remata al cavo da seduti con presa larga

Seated Cable Wide Grip Row

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exercise_detail.description

Il Rematore Seduto con Presa Larga è un esercizio di allenamento della forza che mira ai muscoli della parte superiore della schiena, inclusi il gran dorsale, i romboidi e il trapezio. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina per rematore al cavo con un accessorio a presa larga, che enfatizza le parti esterne della schiena e aiuta a migliorare la postura e la forza della parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sulla macchina per il vogatore con i piedi saldamente posizionati sulla piattaforma e le ginocchia leggermente piegate.
Afferra la maniglia a presa larga con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso e braccia completamente estese.
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre tiri la maniglia verso il tuo torso retrando le scapole.
Continua a tirare fino a quando i gomiti sono ai tuoi lati e la maniglia è vicina al tuo addome.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo le scapole insieme.
Estendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza mantenendo il controllo del peso.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli target.
Evita di inclinarti troppo in avanti o indietro; mantieni il busto stabile durante il movimento.
Espira mentre tiri la maniglia verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Regola l'altezza del sedile se necessario per assicurarti che le braccia siano parallele al pavimento quando estese.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarsi troppo indietro, trasformando l'esercizio in un movimento per la parte bassa della schiena invece di mirare alla parte superiore della schiena.
Sollevare le spalle, il che coinvolge più i trapezi che i dorsali e i romboidi.
Usare lo slancio strappando il peso, riducendo l'impegno muscolare e il controllo.
Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, il che può sforzare le spalle.
Non retrarre le scapole, portando a una scarsa attivazione dei muscoli della schiena.
Incurvare la schiena, aumentando il rischio di lesioni spinali.
Non estendere completamente le braccia all'inizio, limitando l'ampiezza del movimento.
Tirare la barra troppo in alto, il che può causare una piegatura scomoda dei polsi.
Afferrare la barra troppo strettamente, portando a un affaticamento degli avambracci prima che i muscoli della schiena siano completamente lavorati.
Trascurare di mantenere il petto in alto, riducendo l'efficacia del movimento.