Rematore al cavo da seduto con presa larga

Descrizione

Seduto al pulley basso, tiri una barra lunga a presa larga fino alla parte bassa del petto, gomiti aperti, per dare spessore alla schiena alta. Il carico ricade soprattutto su trapezio medio e inferiore, tra e sotto le scapole, i muscoli sopra la scapola (infraspinato e piccolo rotondo) e i deltoidi posteriori; grande rotondo e gran dorsale danno una mano. Rispetto al rematore al cavo con presa stretta e gomiti vicini ai fianchi, carichi meno, ma la schiena alta e il retro delle spalle lavorano di più. Va bene a ogni livello e anche a chi passa la giornata seduto con le spalle chiuse in avanti.

Come eseguire

1. Aggancia al pulley basso una barra lunga, tipo quella della lat machine, e siediti con i piedi sulla pedana e le ginocchia piegate a circa 90°.
2. Impugna la barra prona vicino alle estremità, circa una volta e mezza la larghezza delle spalle, e spostati indietro fino ad avere le braccia tese.
3. Busto verticale, petto alto, costole giù, zona lombare neutra: la barra parte davanti al petto, all'altezza delle spalle.
4. Avvia ogni ripetizione portando indietro le scapole, poi apri i gomiti in fuori e indietro, braccia a 60-80° dal busto e quasi all'altezza delle spalle.
5. Porta la barra appena sotto i pettorali, gomiti dietro la linea del busto e scapole addotte, e resta lì un secondo.
6. Torna in 2-3 secondi a braccia tese, lasciando scivolare in avanti solo le scapole.
7. A fine serie piega le ginocchia e riporta la barra verso la pedana a schiena piatta prima di mollarla.