Trazioni al cavo con braccia tese

Rope Straight-Arm Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Lat Pulldown in piedi con cavo a braccia tese è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del latissimus dorsi. Consiste nel tirare una barra del cavo verso il basso con le braccia tese, dall'altezza delle spalle fino alle cosce, coinvolgendo i muscoli della schiena e del core. Questo esercizio aiuta a sviluppare la larghezza della schiena e a migliorare la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta a una puleggia alta su una macchina a cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
Fai un passo indietro leggermente per creare tensione sul cavo, mantenendo le braccia dritte e i gomiti leggermente piegati.
Coinvolgi il core e tira la barra verso il basso in un movimento ad arco fino a raggiungere le cosce.
Mantieni le braccia dritte durante tutto il movimento, evitando qualsiasi piegamento ai gomiti.
Ritorna lentamente la barra alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilizzare la tua posizione.
Concentrati sul contrarre i dorsali mentre tiri giù la barra.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento per tutta la durata.
Tieni le spalle abbassate e indietro per evitare che si sollevino.
Assicurati che il tuo core sia attivato per supportare la parte bassa della schiena.
Non bloccare i gomiti; tienili leggermente piegati per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Espira mentre tiri giù e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.