Pulldown a braccia tese con corda

Descrizione

Busto inclinato in avanti, di fronte al cavo alto, porti la corda a braccia tese dall'altezza della testa fino alle cosce per isolare il gran dorsale. Lo senti sui lati della schiena e dietro l'ascella, dove il grande rotondo dà una mano al dorsale; piccolo rotondo, infraspinato e deltoide posteriore tengono a posto la spalla. Siccome i gomiti non si piegano, né i bicipiti né la presa limitano la serie: va bene per sentire la schiena prima di trazioni e lat machine o per chiudere l'allenamento. Rispetto alla barra dritta, la corda lascia i palmi uno di fronte all'altro e le mani finiscono più vicine al corpo.

Come eseguire

1. Aggancia la corda per tricipiti al cavo alto e afferrane i capi appena sopra i fermi in gomma, in presa neutra, mani a un pugno di distanza.
2. Fai circa due passi indietro finché il pacco pesi si solleva con le braccia allungate verso la carrucola. Piedi alla larghezza delle anche, ginocchia morbide.
3. Spingi il bacino indietro e inclina il busto a schiena piatta, circa 30-40° sopra l'orizzontale: le braccia proseguono la linea del busto e senti tirare i lati della schiena.
4. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie e blocca una leggera flessione dei gomiti; quell'angolo resta uguale fino all'ultima ripetizione.
5. A braccia lunghe, porta la corda in basso e indietro con un ampio arco finché le mani arrivano davanti alle cosce, poco sopra le ginocchia. Espira mentre scendi.
6. Fermati un istante con i capi della corda ai lati delle cosce, poi lascia risalire la corda sullo stesso arco in 2-3 secondi senza appoggiare i pesi.
7. Finita la serie, avvicinati alla colonna finché la corda torna alla carrucola, e solo allora lasciala.