exercise_detail.description

Il Lat Pulldown a un braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del grande dorsale. Aiuta a sviluppare la forza unilaterale e a correggere gli squilibri muscolari. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo con un'impugnatura singola, consentendo un ampio raggio di movimento e una contrazione mirata su un lato della schiena alla volta.

exercise_detail.how_to_perform

1. Regola l'altezza del sedile e il cuscinetto per le ginocchia sulla macchina a cavo per garantire stabilità durante l'esercizio.
2. Attacca una maniglia singola alla puleggia alta della macchina a cavo.
3. Siediti di fronte alla macchina con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia fissate sotto il cuscinetto.
4. Afferra la maniglia con una mano usando una presa neutra o supinata, mantenendo il braccio completamente esteso.
5. Inclina leggermente indietro, mantenendo la colonna vertebrale dritta e attivando i muscoli del core.
6. Espira mentre tiri la maniglia verso il petto, guidando con il gomito e stringendo la scapola verso il basso e indietro.
7. Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti la piena contrazione del muscolo grande dorsale.
8. Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza, permettendo al braccio di estendersi completamente senza perdere tensione nella schiena.
9. Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work