Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos

Rope Straight-Arm Lat Pulldown

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exercise_detail.description

El Jalón de Brazos Rectos con Cable de Pie es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos del dorsal ancho. Consiste en bajar una barra de cable con los brazos rectos desde la altura de los hombros hasta los muslos, involucrando los músculos de la espalda y el core. Este ejercicio ayuda a desarrollar el ancho de la espalda y mejorar la estabilidad de los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Conecta una barra recta a una polea alta en una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
Agarra la barra con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable, manteniendo los brazos rectos y los codos ligeramente doblados.
Activa tu núcleo y tira de la barra hacia abajo en un movimiento en arco hasta que llegue a tus muslos.
Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento, evitando cualquier flexión en los codos.
Vuelve lentamente la barra a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilizar tu postura.
Concéntrate en apretar tus dorsales mientras bajas la barra.
Evita usar el impulso; controla el movimiento en todo momento.
Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar que se encojan.
Asegúrate de que tu núcleo esté comprometido para apoyar la parte baja de la espalda.
No bloquees los codos; mantenlos ligeramente doblados para reducir la tensión en las articulaciones.
Exhala al bajar y inhala al regresar a la posición inicial.