Remo sentado en polea

Descripción

Sentado frente a la polea baja, tiras de una barra recta corta con agarre prono hasta la parte alta del abdomen para trabajar el centro de la espalda. Lo notas sobre todo entre y debajo de las escápulas (trapecio medio e inferior), a los lados de la espalda (dorsal ancho) y sobre la escápula (infraespinoso, redondo mayor y menor). El asiento y la plataforma fijan la cadera: se aprende rápido y cuida más la zona lumbar que el remo con barra inclinado. Con el triángulo y agarre neutro trabaja más el dorsal; la barra en prono lleva el esfuerzo a la espalda alta y los antebrazos.

Cómo se hace

1. Engancha una barra recta corta a la polea baja y siéntate en el banco plano mirando a la pila, con los pies en la plataforma.
2. Toma la barra en prono (palmas hacia abajo), manos al ancho de los hombros, y retrocede hasta estirar los brazos con las placas despegadas.
3. Con las rodillas flexionadas, nunca bloqueadas, siéntate erguido sobre los isquiones: torso vertical, pecho arriba y zona lumbar neutra.
4. Arranca llevando las escápulas atrás y después tira de los codos en línea recta, pegados a los costados.
5. Lleva la barra justo debajo de las costillas, con los codos apenas detrás del torso, y aprieta las escápulas un segundo.
6. Devuelve la barra en unos 2 segundos hasta estirar los brazos; solo las escápulas van hacia delante y las placas no tocan la pila.
7. Tras la última repetición, dobla más las rodillas y apoya la barra en la plataforma con la espalda recta antes de soltarla.