Remo en Polea Sentado

Seated Cable Row

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exercise_detail.description

El Remo Bajo Sentado en Cable es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides, el trapecio y los bíceps. Consiste en tirar de un mango de cable con peso hacia el torso mientras se está sentado, enfatizando el compromiso de los músculos de la espalda y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en la máquina de remo bajo con los pies firmemente colocados en la plataforma para pies y las rodillas ligeramente dobladas.
Agarra el mango del cable con ambas manos usando un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba mientras te inclinas ligeramente hacia adelante en las caderas para alcanzar el mango.
Tira del mango hacia tu abdomen retrayendo las escápulas y doblando los codos.
Pausa brevemente cuando el mango llegue a tu torso, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
Extiende lentamente los brazos de regreso a la posición inicial mientras mantienes el control sobre el peso.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca recta durante todo el movimiento para evitar tensiones.
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en el pico de cada remo para un máximo compromiso muscular.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición de manera controlada.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu torso durante el ejercicio.
Ajusta la altura del asiento y la colocación de los pies para asegurar una alineación y comodidad adecuadas.
Exhala mientras tiras del mango hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarse demasiado hacia atrás, reduciendo la tensión en los músculos de la espalda.
Usar impulso en lugar de movimiento controlado.
Permitir que los hombros se redondeen hacia adelante, desconectando los músculos de la espalda.
Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento con la espalda.
Encoger los hombros hacia las orejas, causando tensión en el cuello.
No retraer completamente las escápulas al final del tirón.
Extender los codos demasiado hacia atrás, causando sobreextensión.
Usar un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho, afectando el compromiso muscular.
Dejar que el cable retroceda bruscamente en lugar de controlar la fase de retorno.
No mantener una columna neutral, lo que lleva a tensión en la parte baja de la espalda.