坐姿划船
Seated Cable Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
坐姿下拉划船是一种复合运动，主要锻炼上背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌、斜方肌和肱二头肌。此动作需要坐姿拉动负重的缆绳手柄向躯干方向，强调背部肌肉的参与和姿势的正确性。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在低位划船机上，双脚稳稳地放在脚踏板上，膝盖微微弯曲。
- 用双手握住缆绳手柄，采用中立握法（手掌相对）。
- 保持背部挺直，胸部抬起，髋部微微前倾以够到手柄。
- 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部将手柄拉向腹部。
- 当手柄到达躯干时稍作停顿，确保背部肌肉完全收缩。
- 慢慢地将手臂伸回到起始位置，同时保持对重量的控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在整个动作过程中背部保持挺直，以避免拉伤。
- 在每次划船的顶峰时，专注于挤压肩胛骨，以实现最大的肌肉参与。
- 避免使用惯性；以可控的方式进行每次重复。
- 保持核心收紧，以稳定在锻炼过程中的躯干。
- 调整座椅高度和脚的位置，以确保正确的对齐和舒适。
- 在将手柄拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
单臂背阔肌下拉
One-Arm Lat Pulldown
单臂下拉绳低位划船
One-Arm Cable Low Row
坐姿绳索宽握划船
Seated Cable Wide Grip Row
绳索直臂背阔肌下拉
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
绳索宽握颈后下拉
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
单臂直臂下拉训练
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
单臂胸部支撑划船机
One-Arm Chest Supported Row Machine
绳索中立握距下拉
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
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