Szrugsy na maszynie Smitha

exercise_detail.description

Szrugsy na maszynie Smitha to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie górną część pleców. Wykorzystanie maszyny Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest korzystne dla osób, które chcą skupić się na precyzyjnym angażowaniu mięśni czworobocznych bez obciążania dolnej części pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę Smitha na odpowiedniej wysokości, tak aby sztanga znajdowała się tuż poniżej linii bioder.
2. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie powinny być nieco szersze niż szerokość barków.
3. Utrzymując proste plecy i napięty korpus, unieś barki w kierunku uszu, wykonując ruch szrugowy.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie czworoboczne.
5. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu – unikaj zbyt szybkiego wykonywania szrugów.
• Nie zginaj łokci podczas unoszenia barków – ruch powinien być skoncentrowany tylko na unoszeniu i opuszczaniu barków.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować kręgosłup i unikać przechylenia tułowia do przodu lub do tyłu.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania barków i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który może prowadzić do nieprawidłowej techniki i zwiększać ryzyko kontuzji.