Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

Smith Shoulder Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

El Encogimiento de Hombros en Máquina Smith es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos trapecios. Utilizar la máquina Smith proporciona un entorno controlado, permitiendo concentrarse en la contracción muscular y minimizando el riesgo de lesiones. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y tamaño en la zona superior de la espalda y el cuello.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo por debajo de tu cintura.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, posicionándote debajo de la barra.
Agarra la barra con un agarre por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Desbloquea la barra girándola hacia adelante, manteniendo los brazos rectos.
Levanta los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento, apretando los músculos trapecios en la parte superior.
Mantén la contracción brevemente, luego baja lentamente los hombros de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Evita usar impulso; concéntrate en movimientos lentos y controlados.
Asegúrate de que tus codos permanezcan rectos para aislar eficazmente los músculos trapecios.
Exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la carga.
Mantén una posición neutral de la columna vertebral para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.