史密斯机肩耸
Smith Shoulder Shrug
enums.exercise_tag.STRENGTH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
史密斯肩部耸肩是一种针对斜方肌的孤立练习。使用史密斯机提供了一个可控的环境，使得可以专注于肌肉收缩并将受伤风险降到最低。这个练习非常适合增强上背部和颈部区域的力量和体积。
exercise_detail.how_to_perform
- 将史密斯机杠铃设置在略低于腰部的高度。
- 双脚与肩同宽站立，将自己置于杠铃下方。
- 用正握握住杠铃，双手略宽于肩。
- 通过向前旋转解锁杠铃，保持手臂伸直。
- 耸肩向上抬起肩膀，挤压斜方肌。
- 短暂保持收缩，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，以在整个锻炼过程中保持稳定。
- 避免使用惯性；专注于缓慢而可控的动作。
- 确保肘部保持伸直，以有效孤立斜方肌。
- 抬肩时呼气，放下时吸气。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加负重。
- 在整个过程中保持脊柱中立位置，以防止下背部的拉伤。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
